[...] ,tutaj bede mial troche bardziej urozmaicony jadlospis ,bede jadl na zmiane :jajka,ryby,gotowane mieso ,do tego owoce jablka pomarnacze, banany, rowniez warzywaitp. (w dni z treningiem bede bral venoma przed silownia,a nie przed obiadem) do popicia woda/herbata z miodem 3 posilek bedzie posilkiem potreningowym czyli standardowo 18-30(jaja , [...]
17.03.2012 Nie chciało mi się za bardzo rano wstawać więc godziny jedzenia i treningu trochę się przesunęły. Właśnie będzie wchodził 4 posiłek potreningowy a potem jeszcze czas na 5 trochę późno ale co poradzić. Około 11 trening biegowy w miarę dobrze..w międzyczasie drętwienie lewej nogi ale to chyba przez słabą rozgrzewkę. Dieta jak dieta to [...]
[...] u mężczyzn jest największy rano zaraz po przebudzeniu (stoi narząd płuciowy) może by najlepiej wykonywac wtedy ćwiczenia przed pracą ??? a wieczorem normalnie swój plan treningowy, robi tak ktoś ??? Rano zaraz po przebudzeniu po jednym ćwiczeniu na partię 3 serie "spompować się" (tylko po jednym gdyż wstaję do pracy o 5.00) i nie mialbym [...]
Jeżeli dieta ketegeniczna nie działa ,zastosuj low carb. Trening na siłowni+do tego po treningu 3 x w tyg trening aerobowy bieganie po 20 min .(ewentualnie zastosuj HIIT -trening interwałowy) Bilans kaloryczny musi byc ujemny min 200-300 kcal.ustal na 2000 kcal. Zrób zrzut diety,dodaj warzywa !Pzdr
[...] tluszcze i bieganie 5xtyg po 8-12km, planuje zredukowac z 67 do 55-56 do skonca stycznia. Tak na prawdę to ciężko wróżyć jaki to będzie okres czasu. To co moge Ci doradzić to wprowadź trening na siłowni, nie tylko samo bieganie. Wtedy redukcja będzie dużo bardziej estetyczna - po prostu lepsza. Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-07-31 11:38:16
ANIS17 - jeśli chodzi o trening na siłowni to jest on ułożony na masę, po lekturze forum zrozumiałem co to "masa" a "masa" wielkość może stanowić fet albo mięcho. Trenuje splitem ,ilość powtórzeń to na większe partie mięśniowe 5 serii 12/10/10/8/8/ czasem rozpisane mam 4 serie. Mam jedno pytanie : kalorie,dieta ok rozumię ale jak to jest z tym [...]
Witam. Ja mam 14 lat i 2 miesiące ćwiczyłem na mase na siłowni + boks i widze niezłe efekty ale jak to przeczytałem to chyba też ogranicze swój trening na siłowni tzn na trening ramion 1-2 ćwiczenia mniej i na duże partie 1-2 ćwiczenia będe wykonywał te najważniejsze i w tym jak najwięcej ćwiczeń z ciężarem własnego ciała. Dzięki ;)
[...] temat: 1. Ile należy spożywać kalorii ( ile % białka węgli i tłuszczu) w 4 posiłkach jak się to rozkłada procentowo. Czy mam pochłonąć tyle kalorii ile spaliłem na treningu (rano np. interwały + późniejszy trening na siłowni) Ma wychodzić bilans na zero czy tych kalorii zjedzonych ma być mniej niż spalonych ? 2. Który/e posiłki mają [...]
Ruda prawdę mówiąc to robię rozgrzewkę najczęściej na orbitreku lub bieżni.Mam robić coś jeszcze ?Jakieś rozciąganie też przed i po ? Wklejam moją miche .Dzisiaj trening na siłowni. Woda 2 l , suple białko i tran , warzywa cebula , pieczarki , papryka czerwona, pomidor /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/048b3c647a564a06b0698e4aa7436592.png
Wczoraj na treningu dużo odbijania, szczególnie dołem, trochę ataków, i na koniec małe gry na połówkach boiska. Sprawdziłem swoje wyniki to wyszło coś takiego jak pisałem wcześniej dosiężny tak mniej więcej 60 cm, z dwóch nóg jakieś 10-15 więcej. Mieliśmy wakacyjną przerwę i to czuć. Brakowało mi wczoraj dynamiki i miałem problem z dobrym najściem [...]
Z kostka juz lepiej, chodze lekko biegac moge, nawet podskoczyc ( ale bardziej z lewej nogi xd) Od jutra zaczynam trening na siłowni, ukierunkowany na siłe i moc. Bedzie wywalony progress ! Narazie na siłce bede machał w stabilizatorze, pozniej juz normalnie.
Nom, chłopaki, daje rade, ale poskakałoby sie, pobiegało, a nie tak o... Katuje miesnie, katuje. Dzisiaj kolejny trening na siłowni 1. Wyskoki ze sztanga na plecach 4px4sx27,5kg 2. Zarzut ze zwisu 4px4sx55kg 3. Przysiad 4px4sx80kg ( dupskiem maxymalnie w dół) 4. Prostowanie tułowia na ławce 4x8x5kg ( przytrzymanie na 3s w górze) po treningu [...]
dziś tętno spoczynkowe 50. śniadanko-1. rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia-100,100,100. brzuszki-podciąganie kolan do klatki ze zwisu-20,20,20powt. śniadanko-2. dwie godzinki odpoczynku i trening na siłowni. dziś po przerwie zrobiłem trening stacjonarny-"obwodowy". wszystko na maszynach po 20 powt.
Moje pytanie brzmi: Jak powinien wyglądać trening na siłowni, który ma na celu zwiększenie dynamiki w sportach zespołowych (siatkówka)? Nie chodzi mi o gotowy plan, ale o wytyczne, którymi powinienem się kierować układając takowy (ilość serii, powtórzeń; przerwy między seriami; tempo powtórzeń itp.).
[...] to co mi się chciało i ile tego chciałem :D chyba jak każdy w tym czasie, no i już niedługo ferie i wtedy na bank ułożę i Ci podrzucę. I mam pytanie, od 2 stycznia wznawiam treningi po tygodniowej przerwie,odpoczynku. I 20 stycznia jadę do rodziców do Niemiec bo aktualnie mieszkam z dziadkami ponieważ zostało mi już tylko 1,5 roku szkoły więc [...]
[...] zwlekalam z podjeciem decyzji o zakupie , myslalam sobie taka 30 i na rolkach ... ale zawsze gdzies mi po glowie chodzily az w koncu, glownie przez to, ze nudzil mnie juz trening na silowni i w zamknietych pomieszczeniach, kupilam je. nie lubie cwiczyc na silce jak jest pieknie za oknem, to jak kara dla mnie. rolki sie sprawdzaja znakomicie, [...]
Strasznie chaotycznie ześ to napisał. Dobrze zrozumiałem ,ze ćwiczysz już MMA w klubie, i siłownia to dodatek? Jak tak, to po prostu trenuj i sie przykładaj na tym MMA, a trening na siłowni? Bazuj na cwiczeniach dynamicnzych (zarzuty, podrzuty, wyciskopodrzuty, rwania) i przysiadach oraz martwym ciagu. A tak to całą reszte, siłe ciosu, dynamike [...]
Na mase to jest dieta:). Nie chcesz tracic na szybkosci to ja cwicz. Trening na silowni albo Cie spowolni albo sprawi ze bd "szybszy". Skoro jestes troche wolniejszy to cos za slabo trenujesz. Ja trenujac KB + silownia gdzie robilem +5kg nie odczuwam tego ze jestem powolny, wrecz przeciwnie. Jezeli regularnie cwiczysz szybkosc a nie zamierzasz [...]
[...] <przynajmniej około 20 min> co 2-3 biegania zwiększając czas <tak do 30 - 40 min>, wtedy przygotujesz organizm do wysiłku, w kolejnych tygodniach skracaj czas treningu ale zwiększaj intensywność (biegasz krócej ale szybszym tempem), później możesz wprowadzać zmienne tempo (biegniesz sobie normalnie truchtem i później pod górkę [...]
Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8
